SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • pierwsza redukcja, waga 81-82kg/ekto.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po długo miesięcznej masówce, odłożyło się trochę tłuszczu i chce trochę zrzucić kg przed kolejną redukcją. Zapotrzebowanie: 3186kcal - takie wyliczył mi kalkulator na potreningu ustaliłem że na 1kg ciałą będzie odpowiednio przypadać około 2g białka, 1g tłuszczy i ww 3g. Trening 3 w tygodniu aeroby 3xpo 45min. Po treningu 10g aminokw i po [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1940 Data: 2014-07-30 22:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza rzeźba 90kg/183cm pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x jajka, masło roślinne 1 łyżeczka, ciemne pieczywo 700 33/76/26 2. Mleko 300 ml, WPC 230 33/15/3 3. 62,5 g ryż, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 450 35/50/11 (przed treningowy) 4. 80g makaron, kurczak 150g, oliwa 10g + warzywo 520 40/60/12 (po treningowy) 5. kurczak 150g, oliwa 10g, sałatka 300 30/10/10 6. twaróg 0% 125g, jogurt [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7549 Data: 2013-03-07 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakies sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-04-26 10:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spinning

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] forum albo przeoczyłem (wtedy sorry za powtarzanie). Pytanie ma takie: czy spinning powinienem traktować jako interwał czy raczej jako aeroby? Pytam, gdyż artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie trochę mnie przestraszył. Jestem obecnie na redukcji, dietę trzymam ostro, tłuszcz zauważalnie leci więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2014-02-03 22:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a termin kończy się za parę miesięcy. 10-15 propionate 100mg/e2d 1. jak w to wplątać clenbuterol na lekkie spalenie i proviorn by zapobiec puchnięciu ? dieta będzie, trening będzie, więc o to nie pytajcie TERAZ CHCĘ WRÓCIĆ PO 4 MIESIĘCZNEJ PRZERWIE NA SIŁOWNIE I PO JAKIŚ 2 MIESIĄCACH WYSTARTOWAĆ Z W/W CYKLEM. 2. JAKIE FIRMY POLECACIE? do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2010-12-02 22:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiany kolejnosci cwiczen aby uzyskac lepszy efekt itd.. czasem też robie jakies aeroby, najczesciej biegam 20-40 min. z gory dzieki PONIEDZIAŁEK -brzuch: tutaj robie trening z dziennika Konia151 - podoba mi sie ;) klatka -wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8 -wyciskanie hantli skos w dół 12x10x8 -rozpiętki skos w góre 12x10x8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-05-29 09:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-12-26 12:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7. Uginanie nóg leżąc - 3 serie po 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 8. Brzuszki – krótkie spięcia- 3 x20 
 Aeroby po treningu: Rowerek 30min-40min Suplementacja: BCAA: Dzień nie treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed snem Dzień treningowy: 15g po przebudzeniu 15g przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2016-12-15 01:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań od początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat. Myślę, że to odpowiedni wiek, aby zacząć porządnie ćwiczyć. Chciałbym prosić was abyście odpowiedzieli mi na pytania zawarte poniżej: 1) Mój staż treningowy wynosi koło 2 miesięcy - z tego miesiąc FBW - które nie dało żadnych większych efektów. Może poza zrzuceniem troche tłuszczu. Moje pytanie brzmi czy mógłbym zacząć wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2011-07-17 07:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy kontakt z SAA

    Temat
    Doping

    WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 - Nie patrzcie na ten wymiar ze względu na skrzywienie kręgoslupa -udo: 61 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: cyklicznie 3 dniowy split lub FBW 9. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2020-02-06 08:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biglolek-Przemyslana redukcja 15 kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2010-01-03 17:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o przyszłość

    Temat
    Trening w domu

    [...] roku d) dieta -praktycznie 365 dni w roku, za wyjątkiem w-w I tutaj mam pytanie... skończyłem 24 lata, skończyłem studia. Poważne życie czas zacząć, czas zacząć pracę. Na treningi czas się znajdzie oczywiście, ale wiadomo - stres, praca siedząca bardzo często, napięcie itp. Przez ostatni rok studiów pracowałem i uczyłem się jednocześnie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2011-07-21 23:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase. Wzrost: 184cm Waga: 65 kg Cel: Masa Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty), To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw) Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) -wiosłowanie sztangą 30kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2012-01-10 16:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta tluszczowa, redukcja smalcu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] juz malo czasu a chce stopic reszte smalcu z brzucha wiec po wskazowce sprobuje diety tluszczowej Pierwsze dwa tyg polece na niskich ww puzniej dam 0,8 na kg/mc okolo treningowo Do tej pory dieta byla B-4,1g T-1g WW- DT-3g , DNT-2g kal- DT-3400 , DNT-3000 DIETA NA KTORA CHCE PRZEJCS OD PONIEDZIALKU 7.30 bcaa 20g yoha aeroby 60 min 9.00 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 8151 Data: 2010-06-19 22:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (aeroby) - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2011-09-27 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase po redukcji 15kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2009-06-29 23:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4451 Data: 2005-12-30 23:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower stacjonarny, trening na spalanie tkanki tłuszczowej Co lubisz jeść na śniadanie: chleb biały, serek wiejski, owoc Co lubisz jeść na obiad : makarony, ziemniaki, ryż, kasza, sosy, sałatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-07-05 22:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 125 KG Aktualnie w pasie 97CM Trening siłowy 4 x w tygodniu aeroby z rana nad-czo rowerek 3-4 razy w tygodniu po 45 minut (temp 130-140) niedziela basen 2godziny dzień treningowy z aerobami 6:40 2 x banan ( chodzi glukozaminę która jest w bananie, uzupełnia glukozę która drastycznie spada po treningu a w nocy bardzo wolno się uzupełnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2014-05-08 12:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2006-05-05 10:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)